늙기 싫어요. 나이 먹어도 젊게 살고 싶어요.
노화의 정의
피부는 나이가 들면서 점차 두께가 얇아지고 탄력이 떨어지게 됩니다. 또한 피하 지방과 피부의 부착이 약해져 중력의 방향으로 늘어나고 처집니다. 피지 분비가 감소하여 건조해지고 윤기를 잃기도 합니다.
이러한 피부의 노화 현상은 30세 초반부터 진행됩니다. 노화 초기에는 얇은 윗눈꺼풀 피부가 늘어지며, 표정을 자주 짓거나 웃는 곳에 표정 주름이 생깁니다. 노화가 진행되며 피부가 본격적으로 처지면 팔자 주름, 코 주위 주름, 눈꼬리 주름, 이마의 주름이 눈에 띄기 시작합니다. 이후에는 입술과 목 주위 등으로도 주름이 진행되게 됩니다.
노화의 원인
주름을 생기게 하는 내부적 요소로는 나이와 노화 유전자, 피부 속 탄력 섬유, 결합 조직, 근육 퇴화, 피하지방 감소, 혈액순환 저하, 피지 분비 감소, 수분 감소 등이 있습니다.
얼굴의 주름은 표정을 나타내는 근육의 운동이나 장시간 반복되는 자세와도 관계가 있습니다. 외부 요소로는 자외선에 의한 손상, 좋지 않은 화장품과 비누의 사용, 공해, 먼지, 건조, 술, 담배 등이 원인으로 꼽힙니다. 이 중에서 자외선은 주름과 기미, 더 나아가 피부암의 발생과 밀접한 관련이 있는 것으로 추정됩니다.
노화 학설
죽음은 정해져 있다? 예정설
나이가 들면서 필수적인 단백질을 만드는 특정 DNA가 더 이상 생성되지 않아서 여러 장기의 구조와 기능에 변화가 생겨 결국 죽음에 이른다는 이론입니다.
우리 몸의 유해물질 축적이 노화 발생? 유해물질 축적설
신진대사로 생긴 유해물질이 완전히 몸 밖으로 나가지 못하고 체내에 축적되어서 세포의 기능을 떨어뜨리고 구성 성분을 변화시켜 노화가 일어난다는 설입니다.
대표적인 예가 대장 내에 음식 찌꺼기가 오래 남아 있게 되면 장내 세균이 다양한 유독 물질을 만들어서 세포에 나쁜 영향을 미친다는 것입니다.
오래된 기계가 마모되듯, 사람도? 소모설
소모설은 마치 기계를 오랫동안 사용하면 마모되는 것과 같이, 세월이 지나면서 우리 몸의 세포와 조직, 기관이 소모되어 결국 죽음에 이른다는 학설입니다.
노화는 환경의 영향 때문이다? 실책설
공해, 방사선 등의 환경적인 오염이 특정 유전자 배열에 손상을 주어서 비정상적인 단백질을 만들어 노화를 일으킨다는 설입니다.
몸 구성 분자들의 비정상적인 결합? 결합조직설
시간이 지나면서 단백질, DNA, 다른 구조적 분자들이 부적절하게 결합하거나 비가역적인 가교결합이 증가하면서 이로 인해 탄력성이 떨어지고, 효소에 의한 분해가 어려워져 노화가 야기된다는 설입니다. 나이가 들면서 혈관과 피부의 탄력이 떨어지는 것을 예로 들 수 있습니다.
내 몸을 유해하다고 인지? 자가 면역설
나이가 들면서 자신의 세포와 조직을 유해한 것으로 인식하여 스스로 면역반응을 일으켜 세포 손상을 유발한다는 설입니다.
산소가 다 좋은 건 아니다? 활성산소 이론
산소는 생명유지에 필수적이나 이면으로 독성을 가지고 있습니다. 활성산소는 체내의 대사 과정 중 산소가 불완전하게 산화되어서 만들어지는 물질로, 세포막을 구성하는 다가 불포화지방산에 반응하여 세포막의 구조와 기능에 손상을 일으켜 노화를 유발할 수 있습니다.
활성산소는 흡연, 과식, 음주, 자동차 배기가스와 같은 기타 독성물질, 태양광선과 자외선, 과도한 운동에 의해 증가하게 되고 이는 동맥경화, 암 등의 질병 발생과 관련이 있습니다.
노화의 종류
노화에는 정상 노화(일차노화), 이차 노화, 성공노화가 있습니다.
정상 노화(일차노화)
시간에 따른 일반적인 변화로 몸의 근육량 감소와 균형 유지 및 인지 능력이 떨어지고, 눈의 시력이 저하되는 현상 등을 말합니다.
이차 노화
정상 노화가 일어나는 동안 환경과 질병의 영향으로 노화가 더 촉진되는 상태를 말합니다.
성공노화
나이가 들어가면서 생기는 생리적인 변화를 최소화하여 질환이나 장애가 없는 상태이며, 신체 및 인지 기능이 잘 유지되어서 주위의 도움 없이도 생활하는데 어려움이 없는 상태를 말합니다.
노화는 정상적인 과정으로 피할 수 없습니다. 그러나 생리적인 변화를 최소화하여 성공노화를 이루는 노력으로 활동적이며 즐거운 노년기를 맞이할 수 있습니다.
노화된 얼굴의 특징
- 피부 진피층의 탄력섬유와 콜라겐 섬유가 변성되어 탄력이 떨어집니다.
- 피부와 연부 조직을 지탱하는 조직들이 약해져 살이 아래로 처집니다.
- 윗눈꺼풀과 눈썹이 처져 피곤한 인상을 보입니다.
- 볼과 눈 주위가 꺼져 움푹하고 앙상해 보입니다.
- 볼이 처지고 코 옆과 입꼬리에 주름이 보입니다.
- 아래 눈꺼풀 부분의 안와지방이 돌출해 불룩해 보 입니다.
- 이마에 깊은 주름이 생기고 눈꼬리에 잔주름이 잡힙니다.
- 턱 밑에 지방이 쌓여 이중턱이 되고 목 앞부분이 늘어져 칠면조 목과 같이 됩니다.
노화 예방을 위한 생활 습관
피부 보습에 신경 쓰세요.
지성피부인 사람들은 크림이나 보습제를 멀리하는 경우가 있지만 특히 건조해지기 쉬운 눈가와 목은 보습 제품을 사용하여 피부의 수분을 지켜주는 것이 좋습니다. 너무 세게 문지르는 마사지 방법은 피하는게 좋습니다.
자외선 차단제를 챙겨 바르기
자외선은 피부 노화의 원흉으로 잡티와 잔주름의 원인이 됩니다. 외출시에는 꼭 자외선 차단제를 발라주는게 좋습니다. 오랜 외출이나 운동을 하실 경우에는 수 시간마다 덧발라 주는 것도 중요합니다.
영양적으로 균형적이고 규칙적인 식습관 가지기
노화는 우리 몸의 소화기관의 기능과 면역력을 저하시킵니다. 건강한 성공 노화가 되기 위해서는 식사를 규칙적으로 하고 다양한 식품군을 섭취하여 영양적으로 풍부한 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 미각이 둔화되어 나이가 들면서 점점 짜게 먹게 되는 경우가 종종 있는데, 소금 섭취를 줄이도록 주의하는 것이 필요합니다.
하루에 1시간 정도는 신체활동 하기
노화가 진행되면 움직임이 불편해지고 이에 따라 신체 활동량도 줄어들게 됩니다. 신체 활동량이 줄어들면 근육량이 줄고 지방이 늘어나는 비만이 발생할 위험이 높아집니다. 비만이 되면 다양한 합병증이 발생할 수 있고 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서, 가벼운 산책이나 조깅 등 개개인의 여건에 맞는 신체활동을 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
흡연과 음주, 잘못된 생활습관을 개선하기
우리 몸의 노화를 발생시키는 것으로 알려진 활성산소는 흡연과 음주, 과식과 같은 잘못된 생활 습관에 의해서 증가합니다. 건강할려면, 금연하고 절주하며 과식하지 않는 등 생활 습관을 건강하게 개선해야 합니다.